腸道益生菌喜歡吃什么？
腸道菌群健康、活躍的人不容易生病，而腸道菌群不活躍的人時常會受到疾病的侵擾。腸道為細菌提供了良好的棲息環境，同時腸道細菌也幫助宿主完成消化、吸收等多項生理功能，維持著宿主的身體健康。為了完成自我復制和釋放代謝產物等多項任務，腸道細菌也需要攝入和消耗營養。正常情況下，我們的腸道菌群主要是共生菌，也叫益生菌，占到腸道菌群的99%，像咱們熟知的雙歧桿菌、乳酸桿菌都是益生菌。益生菌強大的氣勢和能力，可以讓有可能引發疾病的條件致病菌安分守己，于是腸道菌群平衡，腸道就處于健康狀態。
可是不良的飲食習慣、濫用抗生素、年齡增長、疾病、腸道動力異常都會導致腸道菌群種類、數量、比例等發生變化從而致病。所以如果你想少生病，不生病，日常生活中一定要注意飲食和生活習慣，增加腸道菌群的數量。增加腸道益生菌數量最簡單的方法就是改善飲食，攝取充足的膳食纖維。每天攝取大量膳食纖維、排出大量大便就是大量的腸道細菌活躍的證據。另外,為了不讓腸道細菌減少,還需要減少食品添加劑，有規律地生活，注意放松和休閑。那怎樣才能讓有益菌，不但好好活著，還能大量增殖，從而維持腸道菌群平衡呢？答案就是給有益菌提供充足的 益生元。什么是益生元？ 不能被人體消化吸收，卻能被腸道有益菌發酵，發酵產生的能量和營養，不僅機體能用，也能讓有益菌生長、增殖，從而有益于機體健康，這就是益生元。 簡單來說益生元就是益生菌的食物，沒有益生元益生菌就活不了。
能為胃腸道提供益生元，促進健康菌群增殖的食物有很多，比如： 豆類及其豆制品 ：納豆、豆皮、豆腐絲、豆漿等。 菌藻類 ：蘑菇、香菇、平菇、木耳等，海藻類和含有豐富蛋白質和B族維生素，比如發菜、海帶、苔菜、紫菜。 發酵食物 ：酸奶、泡菜等。 蔬菜、水果類 ：大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西紅柿、姜黃，尤其漿果，比如草莓、藍莓、獼猴桃、葡萄、桑葚、黑加侖等。生活中，我們除了吃含有益生元的食物，還要禁食反式脂肪酸，少吃油炸、燒烤和深加工食物，戒煙酒，多喝水，適量運動這樣更利于我們的腸道健康，堅持下去，更容易長壽。