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哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡？
一個(gè)人的腸道菌群會(huì)隨著不同的生活方式和飲食習(xí)慣發(fā)生顯著改變。長(zhǎng)期不良的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)健康問題。
那么，究竟是日常里的哪些飲食和生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡呢？
1、吃太油
長(zhǎng)期高油、高脂飲食，蔬菜水果吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降。
2、飲食不衛(wèi)生
如果平時(shí)飲食不注意衛(wèi)生，吃了被細(xì)菌污染的食物，就使得進(jìn)入腸道的壞“過路菌”數(shù)量遠(yuǎn)超過“常駐菌”，這些壞細(xì)菌得勢(shì)后，通過侵襲腸道黏膜、釋放細(xì)菌毒素使機(jī)體的體溫升高，引發(fā)腹瀉等各種疾病。
3、吃太多加工食品
精加工食品經(jīng)過精細(xì)加工，缺乏有益腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，不利于有益菌的生長(zhǎng)繁殖。有些加工食品中鹽的含量比較高，吃太多容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無法吸收，從而引起腸道問題，導(dǎo)致菌群失衡。
4、喝酒、抽煙
長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致有害菌大量生長(zhǎng)，削弱了有益菌對(duì)腸黏膜的保護(hù)作用。吸煙幾乎損害身體的每一個(gè)器官，是導(dǎo)致腸道炎癥最重要的環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)因素之一。
5、濫用抗生素
在過去的一個(gè)世紀(jì)里，抗生素挽救了數(shù)以百萬計(jì)的人的生命，因?yàn)樗梢詺缂?xì)菌或者阻止細(xì)菌的繁殖，然而，不得不注意的是，抗生素在殺滅細(xì)菌時(shí)并沒有選擇性，其在殺死有害菌的同時(shí)，也消滅了有益菌，導(dǎo)致腸道菌群的組成和多樣性發(fā)生改變。
6、創(chuàng)傷
手術(shù)、外傷、感染、腫瘤、化學(xué)物品及疾病時(shí)對(duì)腸道菌群也有影響，特別是危重癥患者，有時(shí)可喪失整個(gè)乳酸菌群。
7、精神壓力大
精神壓力過大也可破壞腸道菌群平衡。如果工作過于緊張繁忙，經(jīng)常應(yīng)酬，過重的精神壓力而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道生理功能紊亂，使腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失去平衡，進(jìn)而造成腸道老化。
8、 睡眠不足
睡眠可影響我們的大腦、身體和激素水平，讓我們保持警覺和清醒，但它也能告訴我們的身體什么時(shí)候該睡覺了。腸道也擁有一個(gè)類似的晝夜節(jié)律。睡眠不足、輪班工作和進(jìn)食太晚都會(huì)擾亂我們的生物鐘，對(duì)腸道菌群產(chǎn)生有害影響。
9、環(huán)境因素
破壞腸道菌群的環(huán)境因素有，污染的大氣、污染的水源、房屋裝修散發(fā)出來的汞和鉛等重金屬污染，以及甲醛，苯等污染物。這些因素都會(huì)導(dǎo)致腸道未老先衰。
補(bǔ)充益生菌可以糾正腸道菌群紊亂
在不良飲食和生活習(xí)慣等因素的影響下，很多成年人都存在腸道菌群失衡問題，容易引發(fā)腸道不適問題，長(zhǎng)期以往會(huì)損害人體整體健康。這時(shí)，可以通過補(bǔ)充益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道菌群從紊亂和失衡狀態(tài)逐漸回歸到正常狀態(tài)，幫助腸道保持健康狀態(tài)，從而增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)人體健康。
